Zaburzenia hormonalne nie są niczym przyjemnym – mogą prowadzić do wahań nastroju, złego samopoczucia, obniżenia jakości skóry, a nawet niepłodności. Dlatego w przypadku ich wystąpienia warto zgłosić się do specjalisty, a także zadbać o zdrowe odżywianie. Jaka powinna być dieta przy zaburzeniach hormonalnych? Co włączyć do swojej diety, a z czego zrezygnować? Sprawdźmy!
Czego unikać w diecie przy zaburzeniach hormonalnych?
Zacznijmy od produktów w diecie przy zaburzeniach hormonalnych, z których zdecydowanie warto zrezygnować, ponieważ mogą one nasilać objawy i sprawiać, że Twoje samopoczucie będzie jeszcze gorsze.
Przede wszystkim kluczem do sukcesu jest ograniczenie węglowodanów prostych, które znajdują się w takich produktach, jak cukier, różnego rodzaju słodycze, słodkie napoje gazowane czy biała mąka. Dzięki temu unikniesz zaburzeń w produkcji insuliny oraz leptyny, które stanowią bardzo istotne hormony, mające wpływ np. na płodność.
To jednak nie wszystko. Ze swojej diety powinieneś również wykluczyć tłuszcze nasycone, które są niezdrowe i mogą negatywnie wpływać nie tylko na układ hormonalny, ale również sercowo-naczyniowy. Jeżeli chcesz zadbać o zdrowe odżywianie, wyeliminuj albo chociaż znacznie ogranicz czerwone mięso, margarynę, słone przekąski oraz alkohol. Dzięki temu walka z zaburzeniami hormonalnymi będzie o wiele łatwiejsza.
Jakie produkty spożywać i jak zadbać o zdrowe odżywianie?
Aby dieta przy zaburzeniach hormonalnych przyniosła Ci liczne korzyści, powinieneś przede wszystkim włączyć do niej źródła błonnika oraz węglowodanów złożonych. Mowa tu między innymi o gruboziarnistych kaszach, płatkach owsianych oraz pieczywie razowym. Zdrowe dla Twojego organizmu są również warzywa bogate w witaminy, przeciwutleniacze i oczywiście błonnik. Odpowiednio przygotowane mogą być naprawdę smaczne i stać się podstawą Twojego zdrowego odżywiania!
Co jeszcze warto włączyć do diety przy zaburzeniach hormonalnych? Przede wszystkim:
- mięso inne niż czerwone – zwłaszcza drób;
- tłuste ryby;
- awokado;
- orzechy;
- oleje roślinne.
Dzięki temu skuteczniej poradzisz sobie z problemem, a zdrowe odżywianie wpłynie pozytywnie na stan Twojego zdrowia, samopoczucie oraz sylwetkę.
Jak skutecznie wdrożyć dietę?
Samodzielne stosowanie się do zasad diety przy zaburzeniach hormonalnych może być dla wielu osób trudne, dlatego warto skorzystać z pomocy specjalisty. Mowa tu o dietetyku, który dopasuje menu indywidualnie do Twoich potrzeb oraz problemów, z jakimi zmagasz się na co dzień. Przeprowadzi z Tobą wywiad, dokładnie sprawdzi skład Twojego ciała i wagę, a także zaplanuje rozwiązania, które będą korzystne dla Twojego zdrowia. Skorzystanie z pomocy dietetyka to także dodatkowa motywacja do tego, by przestrzegać zasad diety, które czasami mogą być wymagające.
Jeżeli chcesz mieć pewność, że dieta przy zaburzeniach hormonalnych jest skuteczna, zwróć się do doświadczonych specjalistów, np. z projektzdrowie.info, którzy pomogą Ci w walce z problemem!